La UNICEF ha destacado que actualmente hay mayor apertura entre adolescentes y j贸venes para hablar sobre ansiedad, depresi贸n y autocuidado.
Adem谩s:
Las campa帽as en redes sociales han ayudado a normalizar pedir ayuda.
Escuelas y universidades est谩n implementando programas de apoyo emocional.
Se est谩n creando m谩s espacios seguros para la conversaci贸n.
La Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) ha promovido en los 煤ltimos a帽os un plan global para integrar la salud mental dentro de los sistemas de atenci贸n primaria.
Esto significa que:
M谩s personas pueden recibir atenci贸n psicol贸gica en centros de salud comunes.
Se busca reducir el estigma.
Se est谩n capacitando m谩s profesionales en intervenci贸n temprana.
Brindar informaci贸n clara, accesible y libre de estigmas sobre la salud mental, promoviendo el autocuidado, la empat铆a y la b煤squeda de ayuda profesional cuando sea necesaria.
Ser un espacio seguro y confiable donde las personas puedan informarse, reflexionar y sentirse acompa帽adas en su proceso de bienestar emocional.
Las se帽ales de alerta temprana son cambios emocionales, f铆sicos o de comportamiento que indican que algo no est谩 bien.
No siempre significan que hay un trastorno, pero s铆 que la persona necesita atenci贸n y apoyo.Tristeza persistente sin causa clara
Irritabilidad constante
Sensaci贸n de vac铆o
Ansiedad frecuente o sensaci贸n de peligro
Culpa excesiva
Cambios bruscos de humor
Sentirse desconectado de uno mismo (despersonalizaci贸n)
⚠️ Alerta si duran m谩s de dos semanas o interfieren con la vida diaria.
Dormir demasiado
Insomnio frecuente
Despertarse varias veces en la noche
Pesadillas constantes
Cansancio extremo aunque se duerma
El sue帽o es uno de los primeros indicadores de desequilibrio emocional.
Comer mucho m谩s de lo habitual
P茅rdida del apetito
Comer por ansiedad
Cambios r谩pidos de peso
Aislarse
Evitar mensajes o llamadas
Perder inter茅s en actividades que antes disfrutaba
Dificultad para concentrarse
Bajo rendimiento acad茅mico o laboral
Pensamientos negativos constantes
Pensamientos catastr贸ficos
Sensaci贸n de que nada tiene sentido
Dificultad para tomar decisiones
Pensamientos repetitivos que no se pueden controlar
⚠️ Se帽al grave: pensamientos de muerte o autolesi贸n.
En este caso, buscar ayuda inmediata.
Dolores de cabeza frecuentes
Problemas digestivos
Tensi贸n muscular
Palpitaciones
Sensaci贸n constante de cansancio
La salud mental tambi茅n se manifiesta en el cuerpo.
No todas las personas muestran las se帽ales igual.
Algunas se ven “normales” por fuera y est谩n luchando por dentro.
En Panam谩, existen recursos gratuitos y accesibles de salud mental, destacando la L铆nea 147 del MIDES, que brinda apoyo psicol贸gico 24/7 (tambi茅n por WhatsApp al 6694-2747). Otras opciones incluyen el Instituto Nacional de Salud Mental (INSAM) al 523-6813, la Cruz Blanca Paname帽a, y servicios de bajo costo en la Universidad de Panam谩.
El autocuidado es
fundamental para mantener el equilibrio diario. Algunas estrategias pr谩cticas
son:
Establecer rutinas: Ayudan a dar estructura y seguridad al d铆a a d铆a.
Actividad f铆sica y
alimentaci贸n: El ejercicio regular y
una dieta saludable impactan directamente en la qu铆mica cerebral.
Descanso reparador: Dormir lo suficiente es esencial para la regulaci贸n
emocional.
Conexi贸n social: Compartir tiempo con familia y amigos y hablar sobre los
problemas reduce la carga emocional.
Gesti贸n del estr茅s: Practicar actividades relajantes y evitar el consumo de
sustancias nocivas.
Es importante recordar que
los trastornos de salud mental no son culpa de la persona.
No aparecen por “no
cuidarse lo suficiente”, por ser “d茅bil” o por “no pensar positivo”.
Los trastornos pueden
estar influenciados por:
El autocuidado no
reemplaza tratamiento profesional, pero s铆 puede ser una herramienta de apoyo.
“No todo lo que sientes es
tu culpa. Y no todo se soluciona solo con fuerza de voluntad. Pedir ayuda
tambi茅n es autocuidado.”
馃摪 2. M谩s j贸venes hablan abiertamente sobre salud mental La UNICEF ha destacado que actualmente hay mayor apertura entre adolescentes y ...
